처음 달리기를 시작한다면 러닝화는 필수로 구매하셔야 합니다. 사람마다 발 모양, 주법 등이 다르기 때문에 본인에게 맞는 신발을 골라야 합니다. 아래 글에서 러닝화 종류, 브랜드별 특징, 잘 고르는 꿀팁을 쉽게 알려드리겠습니다.
1. 러닝화의 주요 종류
- 로드 러닝화
- 특징: 포장도로, 아스팔트, 콘크리트 등 단단한 표면에서 달리기에 적합합니다. 쿠션이 두껍고 가벼운 편이에요.
- 추천 대상: 초보자, 도심에서 주로 달리는 사람.
- 추천 신발: 호카 클리프톤9, 나이키 페가수스41
- 트레일 러닝화
- 특징: 산길, 흙길, 자갈길처럼 울퉁불퉁한 지면에서 사용합니다. 바닥 접지력이 좋고 발목 지지력이 뛰어나며 내구성이 강합니다.
- 추천 대상: 등산로, 자연길 등 거친 지형에서 달리는 사람.
- 추천 신발: 호카 스피드고트6
- 레이싱화
- 특징: 마라톤이나 단거리 경주를 위해 설계된 경량화입니다. 속도와 퍼포먼스에 초점이 맞춰져 있지만 쿠션감은 낮아요.
- 추천 대상: 숙련된 러너, 기록 단축이 목표인 사람.
- 추천 신발: 아디다스 아디오스 프로4, 나이키 알파플라이3
- 맥스 쿠션화
- 특징: 밑창이 두껍고 쿠션이 극대화된 신발입니다. 오랜 시간 달려도 발에 무리가 덜 갑니다.
- 추천 대상: 충격 흡수가 필요한 초보 러너, 장거리 달리기.
- 추천 신발: 온 클라우드 몬스터2, 호카 본디8
- 안정화
- 특징: 발목을 잡아줘 초보자 및 다리 근육을 단련하고 싶은 사람에게 유용합니다.
- 추천 대상: 다리 근육을 단련하고 싶거나 조깅 위주로 훈련하는 사람.
- 추천 신발: 아식스 젤 님버스, 써코니 템퍼스
2. 브랜드별 특징
1) 나이키(Nike)
- 특징: 디자인이 세련되고 가볍습니다. 쿠셔닝 기술(예: 줌X, 리액트)이 뛰어나며, 속도를 중시하는 러너들에게 인기가 많습니다.
- 추천 제품:
- 페가수스41: 초보자와 중급자에게 적합한 만능형 신발입니다. 느린 페이스의 조깅할 때 신으면 좋습니다.
- 알파플라이3: 인터벌 또는 기록 단축을 원하는 러너를 위한 경량 레이싱화입니다.
- 장점: 예쁜 디자인, 오랫동안 러너들에게 검증됨.
- 단점: 트레일 러닝화 라인업은 약한 편입니다. 가격이 비싸고, 인기 모델은 구하기가 쉽지 않습니다.
2) 아디다스(Adidas)
- 특징: 부스트(Boost) 기술로 유명합니다. 충격 흡수가 뛰어나고 반발력이 좋아 장거리 달리기에 적합합니다.
- 추천 제품:
- 울트라부스트: 쿠션감과 스타일을 모두 잡았다는 평을 받고 있습니다. 초보자에게 강추합니다.
- 아디오스 프로4: 가볍고 빠른 속도를 내기 좋은 신발입니다. 전작 3에서 악마의 뿌리를 잡았습니다.
- 장점: 발에 편안한 착용감, 약한 미드솔 내구성.
- 단점: 무게가 다소 무거운 편입니다.
3) 아식스(ASICS)
- 특징: 발 지지력과 안정성이 탁월해 초보 러너들에게 추천됩니다. 특히 젤(Gel) 쿠셔닝 기술이 발에 충격을 효과적으로 줄여줍니다.
- 추천 제품:
- 젤 카야노: 안정성이 중요한 초보자나 과내전 러너에게 적합.
- 젤 님버스: 쿠션이 풍부해 장거리 러닝에 적합.
- 노바블라스트5: 가장 최근에 나온 슈퍼 트레이닝화입니다. 조깅, 훈련, 레이싱 모두 소화 가능합니다. 상위 모델인 노바블라스트2보다 좋다고 하는 평이 나오고 있습니다(한국 정식 출시 2025년 1월)
- 장점: 발의 피로를 줄이는 기능, 안정성.
- 단점: 디자인이 다소 평범할 수 있음.
4) 뉴발란스(New Balance)
- 특징: 발 모양에 따라 세분화된 넓이 옵션을 제공합니다. 쿠션과 디자인 모두 좋은 평가를 받습니다.
- 추천 제품:
- 프레시폼 1080: 발의 편안함과 쿠션감이 뛰어난 모델입니다.
- 푸엘셀 라인업: 경량성과 반발력이 뛰어나 빠른 러닝에 적합합니다.
- 장점: 발 모양에 맞는 커스터마이징, 부드러운 착용감, 발볼이 넓은 사람에게 다양한 선택지를 제공합니다.
- 단점: 특정 모델은 가격이 높은 편입니다. 또한, 러닝화 라인은 아직 러너들 사이에서 인정 받지 못했습니다.
5) 호카 (HOKA)
- 특징: 두꺼운 밑창과 쿠션감으로 유명합니다. 다양한 디자인과 종류를 출시해 가장 떠오르는 브랜드 중 하나입니다.
- 추천 제품:
- 본디8: 쿠션이 빵빵해 초보자와 장거리 러너에게 추천합니다.
- 클리프턴: 가벼우면서도 충격 흡수력이 뛰어납니다. LSD 같은 장거리 훈련에 적합합니다.
- 장점: 발 피로 감소, 초보자 친화적입니다.
- 단점: 조깅, 훈련화는 좋지만, 카본화 같은 레이싱화는 가성비가 좋지 않다는 평을 받습니다.
3. 러닝화 고르는 꿀팁
- 발 모양 파악
발볼이 넓은지 좁은지, 아치가 높은지 낮은지에 따라 적합한 신발이 달라져요. 발에 꼭 맞는 신발을 찾는 것이 중요합니다. - 용도 고려
자신이 주로 달릴 환경(도로, 산길, 트랙)을 생각하고 그에 맞는 러닝화를 고르세요. - 편안함이 최우선
처음 신었을 때부터 편안해야 합니다. 길들여야 하는 신발은 오래 사용하기 힘들어요. - 반드시 착용해보기
온라인으로 구매하더라도 매장에서 같은 모델을 신어보고 결정하는 것이 좋아요. 평소 신는 사이즈보다 5~10mm 정도 크게 신어야 합니다. 장거리 마라톤을 하다보면 발이 붓기 때문입니다. 앞코는 엄지손가락 정도 크기를 남겨 놓으셔야 발톱이 빠지지 않습니다.
✱ 꿀팁: 낮보다 밤에 가서 신어봐야 정확한 사이즈를 알 수 있습니다. 낮보다 밤에 발 사이즈가 커지기 때문입니다.
마치며
러닝화 종류를 정리해봤습니다. 초보자들이 신을만한 안정화, 쿠션화, 레이싱화도 추천 드렸습니다. 브랜드별 특징, 러닝화 고를 때 주의사항 등 참고하셔서 즐거운 달리기 하시길 바랍니다.